Se c'è un elemento determinante nell'efficacia o meno di un periodo di allenamento, o più semplicemente di un inverno passato in palestra, questo è la programmazione. Semplice nel suo aspetto più teorico (parto dai miei punti deboli e ci lavoro su), ben definita in vista di un obiettivo specifico, può in realtà presentare mille incertezze e punti di domanda nei suoi aspetti più pratici: numero di ripetizioni, numero di set, corretta esecuzione degli esercizi o adeguato riscaldamento.
A dare una risposta alle nostre domande più comuni ci pensano innumerevoli app, nate nello specifico per le esigenze di noi climber. Se le prime si limitavano più che altro a funzionare da Hangboard Timer, ora rappresentano uno strumento valido ed affidabile per costruire un piano efficace. Molte di queste app sono disponibili in due versioni: una gratuita ed una a pagamento.
Contrariamente a quanto possa sembrare "a primo impatto", la versione Free non è destinata a chi ha un livello di arrampicata di base: anzi, la quantità di workout disponibili e i diversi tipi di lavoro che possiamo eseguire con strumenti specifici richiedono la padronanza di uno sguardo d'insieme del lavoro che vogliamo svolgere. Per navigare - senza infortuni o affaticamenti - tra i diversi tipi di esercizi che ci vengono proposti, e dai quali siamo particolarmente ingolositi, bisogna prima avere in mente una struttura dell'allenamento ben definita.
Se ancora non possediamo l'esperienza o le competenze necessarie per poter fare a monte una selezione degli esercizi più utili per noi, possiamo prendere in considerazione l'idea di passare al piano Plus, che include quasi sempre una programmazione individuale studiata per noi da un Istruttore. Fatta questa doverosa introduzione, ti presentiamo ora cinque app che ci sono sembrate molto utili e complete per iniziare ad allenarti "sul serio", e con una forte carica motivazionale data dalle rispettive Community che sono online.
Iniziamo dall’expertise senza pari dei coach di Lattice Training, la community di allenamento per arrampicatori più consolidata di sempre. Disponibile sia in versione Free che Plus, che comprende pianificazioni più personalizzate a pagamento, dà a chiunque lo desideri libero accesso ad una serie di piani di allenamento gratuiti. Il suo punto di forza è che ti offre tantissimi workout con strumenti di allenamento diversi e per qualsiasi livello di esperienza tu abbia, beginner compreso.
Crimpd si adatta quindi alla struttura senza batter ciglio a qualsiasi tipo di struttura tu disponga per l'allenamento: che tu abbia un trave in casa, che ti vada tre volte a settimana in palestra o che tu preferisca sopratutto l'outdoor, troverai il programma che fa per te. Il suo scopo è di aiutarti a dare una struttura ai tuoi allenamenti facendoti mettere a fuoco prima di tutto l’obiettivo: cosa vuoi allenare oggi? Resistenza, forza esplosiva, resistenza alla forza o conditioning?
Come funziona Crimpd?
Una volta scaricata l’app e creato il profilo, aggiungerai dei dati relativi al tuo livello in falesia e nei boulder, oltre che a dati più generici come peso, altezza, età, ecc. La quantità di workout ai quali puoi attingere gratuitamente è elevata e parte dai Warm Up Protocol per il riscaldamento per arrivare alle sessioni più lunghe per lo sviluppo della forza o della resistenza.
Usufruendo della versione gratuita, puoi selezionare il workout del giorno, creare un tuo database di allenamenti eseguiti e metterti alla prova con test progettati proprio dal team di Lattice Training per identificare meglio punti di forza e punti sui quali lavorare.
La versione Plus a pagamento si avvicina molto all'app di Lattice Training progettata nello specifico per quegli arrampicatori che hanno acquistato un piano di allenamento dal loro sito ufficiale. Oltre a schede personalizzate cucite "su misura per te" dai Coach del Team, potrai pianificare tu stesso un tuo percorso utilizzando gli Skill Templates.
Qui puoi selezionare volta per volta la tipologia di allenamento che desideri intraprendere (ad esempio body tension, forza delle dita, flessibilità e resistenza alla forza) per comporre una vera e propria programmazione a tuo uso e consumo nel lungo termine. Secondo noi è una delle migliori app in assoluto per programmare i tuoi allenamenti step by step.
Passiamo quindi a vedere anche l'app Lattice Training, uno strumento per l'allenamento realizzato in modo del tutto parallelo all'omonimo sito. Sebbene possa essere scaricata da chiunque, l'app sarà operativa solo per quegli account che hanno comprato un piano di allenamento dal sito. Rispetto alla versione Plus di Crimpd ti offre una varietà ancora maggiore di esercizi, video sulla loro corretta esecuzione, possibilità di affinare ulteriormente l'individualizzazione della scheda e una chat con gli istruttori di Lattice. Consigliata per chi vuole fare veramente sul serio.
MyClimb non è solo un'eccellente app per l'allenamento, ma anche un ottimo strumento per partecipare attivamente ad una Community di climber, partecipare alle Challenge e, perché no, allenarsi insieme ad un Climbing Partner. Forse ancora non troppo diffusa in Italia, permette all'arrampicatore meno estroverso di avere anche un profilo privato, che solo i suoi "amici" posso andare a sbirciare. Tra le schermate iniziali che dovrai compilare per creare un tuo profilo e ricevere i suggerimenti più personalizzati, ci è piaciuta moltissimo la richiesta sulla motivazione che ti ha fatto approdare a MyClimb: non solo voler aumentare la forza e migliorare nella tecnica, ma anche semplicemente la ricerca dell'ispirazione giusta per allenarsi con costanza o di una community di appassionati con cui confrontarsi.
Con quest'app puoi tenere traccia dei tuoi allenamenti sia in palestra che al trave, seguire dei veri e propri plan redatti da Istruttori di arrampicata qualificati ed usufruire di un'analisi video dei tuoi allenamenti da parte del team di MyClimb. Proprio per questo, dopo aver definito il tuo livello ed aver individuato l'obiettivo dei tuoi allenamenti, puoi selezionare allenamenti al muro, al trave, a corpo libero, con i pesi o ibrido. Puoi definire la periodizzazione del tuo allenamento (da uno a sei mesi), la frequenza di sedute a settimana e al loro durata.
Il punto di forza di quest'app è l'insieme degli arrampicatori di livello elevatissimo che hanno caricato i loro workout suddividendoli per livello di intensità, tipo di lavoro e strumento a disposizione: da Laura Rogora a Petra Kingler, da Cameron Horst a Seb Bouin, puoi esplorare i loro allenamenti per poter attingere dal meglio da ognuno di loro. Ogni workout è corredato da un video esemplificativo: dalle trazioni monobraccio allo yoga, dal riscaldamento ad esercizi estremi al Pan Gullich, non c'è nulla che manchi per un allenamento davvero completo. Con MyClimb avrai sempre in tasca un database di informazioni e suggerimenti per creare una tua routine di altissimo livello.
La quantità di materiale gratuito su quest'app è talmente ampia che può mandare in crisi il climber indeciso sul tipo di lavoro da fare. Il nostro consiglio è di pianificare a monte il tipo di lavoro sul corto, medio o lungo termine, magari con il supporto di qualcuno che abbia un'ottima esperienza in termini di allenamento, per poi andare a selezionare in maniera molto mirata il tipo di esercizio da fare sessione per sessione.
Abbiamo nominato l'app Griptonite già in occasione dell'articolo sulle cinque app di allenamento che sono abbinate a strumenti specifici (come quella per allenarsi al MoonBoard) perché ha dato vita, insieme ai ragazzi del Beastmaker, anche all'app Grippy - specifica per l'allenamento al trave.
Griptonite si basa però su un concetto molto più ampio rispetto all'utilizzo del Beastmaker: l'idea è quella di creare un vero e proprio ecosistema di palestre dove chiunque possa registrare i propri progressi, partecipare agli eventi ed ovviamente allenarsi.
Anche lo Urban Wall fa parte della rete di palestre iscritte a Griptonite: nella sua pagina puoi vedere una mappa interattiva con i settori della palestra, le vie tracciate, i logbook e le ranking. Oltre all'abbinamento con le sale indoor, ti permette di dare una marcia in più ai tuoi allenamenti grazie ai nuovi pannelli "smart" da utilizzare insieme ai Beastmaker e di partecipare a challenge ed eventi sia online che offline.
Ti consigliamo di scaricare Griptonite nello specifico se frequenti una palestra affiliata oppure se hai la possibilità di allenarti con un Motherboard.
È una delle app più trasversali sull'arrampicata che funziona in prima battuta come raccolta online di topò, ma allo stesso tempo come strumento di allenamento con workout specifici, programmazioni e sezioni relative a Challenge internazionali come quella dello Zlagboard. Vertical Life nasce anche come strumento di supporto per le palestre alla ricerca di soluzioni innovative per il management generale o delle competizioni e, essendo nata a Bressanone, rappresenta forse l'app per arrampicatori più utilizzata in Italia.
Vertical Life è disponibile sia in versione gratuita che Premium con diverse opzioni di piani a pagamento. Con una spesa mensile che varia dai 4,99 euro agli 8,99 euro potrai avere accesso a piani di allenamento individuali, topò dettagliatissimi di tutte le falesie e le aree boulder disponibili online e la possibilità di utilizzare l'app anche in modalità offline. Altre opzioni a pagamento possono includere statistiche sulle tue perfomance e piani "pro" allo Zlagboard.
La versione gratuita ti garantisce comunque l'accesso alle informazioni di base relativamente alle falesie presenti sull'app, ai topò interattivi delle palestre che si sono associate a Vertical Life e a i singoli allenamenti che puoi effettuare in qualsiasi palestra. Grazie ai filtri, potrai anche andare alla ricerca della "linea" dei tuoi sogni, caricare i tuoi successi sia sulla roccia che in palestra e partecipare ad una ranking mondiale.
Non mancano ovviamente Challenge mensili, aggiornamenti sulle ultime salite, update e mappe dettagliatissime. Le raccolte disponibili su Vertical-Life ti permettono di avere una grande quantità di guide stampate sempre a portata di mano: gli accessi, le difficoltà delle vie o dei boulder e l'esposizione delle aree sono accuratissime e redatte dagli stessi sviluppatori della zona oppure dagli scrittori delle relative guide.
Rispetto ad app più specifiche per il puro allenamento, rappresenta la scelta ideale per l'arrampicatore che ha una visione più d'insieme dell'arrampicata, che scala molto sulla roccia e che ama scoprire ed informarsi su aree e zone nuove.